0 di keranjang

Keranjang kosong

Diskon besar di banyak kategori produk.

8 Cara Menerapkan Pola Makan Sehat Agar Tubuh Sehat dan Bugar

Kesehatan memang menjadi  bagian terpenting dalam hidup manusia. Dengan tubuh yang sehat menjadikan manusia bisa beraktifitas dengan baik. Sebenarnya kesehatan manusia dipengaruhi oleh beberapa faktor, dan salah satunya adalah faktor pola makan. Untuk memiliki tubuh yang sehat dan kuat maka harus menerapkan pola makan sehat secara konsisten.

Untuk Anda yang ingin memiliki tubuh  sehat, bugar, dan langsing maka menerapkan pola makan sehat merupakan pilihan yang tepat. Berbeda dengan proses diet yang membuat seseorang harus mengurangi porsi makan, pola makan sehat cenderung lebih mudah untuk dilakukan. Berikut ini pola makan sehat yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan tubuh yang bugar dan sehat.

1. Makan Makanan yang Serupa Setiap Hari

Hal pertama yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan tubuh yang bugar adalah dengan makan makanan serupa setiap hari, baik itu makan pagi, makan siang, makan malam, dan camilan. Makanan serupa bukan berarti terus menerus memakan jenis makanan yang sama, karena akan membuat Anda merasa bosan.

Contohnya, jika saat sarapan hari pertama Anda makan roti, kemudian besok telur, dan lusa gandum, maka untuk hari-hari berikutnya Anda harus makan ketiga jenis makanan tersebut. Begitu juga untuk makan siang dan makan malam, bahkan untuk camilan yang Anda konsumsi.

Baca Juga: Manfaat Nanas untuk Wajah

Dengan mengkonsumsi jenis makanan serupa akan menjadikan tubuh lebih mudah menyesuaikan. Selain itu, Anda juga tidak perlu memikirkan jenis makanan untuk diet, jika makanan yang dipilih tersebut sudah memenuhi kebutuhan gizi dan kalori harian.

2. Sarapan

Banyak orang yang mengira jika sarapan akan membuat seseorang memiliki berat badan yang berlebih, sehingga banyak juga orang yang meninggalkan sarapan. Justru dengan sarapan secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan dan memiliki tubuh ideal.

Pola Makan Sehat

stmed.net

Mengonsumsi jenis sarapan sehat juga membantu mengurangi rasa lapar yang berlebihan pada saat  siang dan malam hari.

Orang yang tidak sarapan cenderung akan makan siang dengan porsi yang lebih banyak daripada orang yang terbiasa sarapan pagi. Rutin sarapan dengan menu yang sehat juga akan memenuhi kebutuhan mineral dan vitamin untuk beraktivitas sehari-hari.

3. Minum Air Putih

Tubuh manusia memang didominasi dengan air, sehingga kebutuhan akan air putih harus selalu terpenuhi agar memiliki tubuh yang sehat. Air putih juga merupakan elemen paling penting yang membantu berbagai proses yang berlangsung di dalam tubuh agar lebih lancar.

Oleh karena itu, orang dewasa dianjurkan mengkonsumsi minimal 8 gelas air putih setiap harinya. Sebaiknya hindari minum terlalu banyak minuman bersoda, karena memberikan efek yang tidak baik pada tubuh. Minum air teh setelah makan juga tidak dianjurkan, karena akan mengurangi penyerapan gizi pada makanan.

4. Awali dengan Makan Buah dan Sayur

Buah dan sayur memang menjadi jenis makanan yang harus banyak dikonsumsi, karena akan membuat tubuh menjadi sehat dan bugar. Mengonsumsi buah dan sayur juga bisa membantu Anda terhindar dari jerawat yang dapat mengganggu penampilan.

Baca Juga: Cara Mencegah Jerawat

Banyak orang yang menjadikan buah sebagai makanan pencuci mulut, sehingga dimakan setelah mengkonsumsi hidangan utama seperti nasi atau mie. Sebenarnya hal tersebut kurang tepat, karena buah sebaiknya dimakan minimal setengah jam sebelum mengkonsumsi makanan utama.

Apabila Anda makan buah bersamaan atau setelah mengkonsumsi hidangan utama maka vitamin yang ada di dalam buah tersebut tidak dapat diserap sempurna oleh tubuh. Begitu juga dengan sayur yang mengandung banyak serat. Dengan mengonsumsi sayur dan buah di awal akan membuat Anda merasa kenyang, sehingga bisa mengurangi porsi nasi yang dimakan.

5. Makan 6 Kali Sehari

Normalnya orang makan sebanyak tiga kali sehari, namun untuk menerapkan pola makan sehat sebaiknya Anda makan sebanyak enam kali sehari. Sebenarnya makan lebih dari tiga kali dalam sehari lebih baik untuk tubuh, karena saat kita tidak makan lebih dari tiga jam akan meningkatkan kadar hormon cortisol. Efeknya akan membuat tubuh menyimpan lemak di daerah perut.

Akan tetapi, makan enam kali sehari harus dilakukan dengan porsi yang kecil, jangan sampai makan terlalu kenyang karena akan direspon tubuh sebagai kelebihan makanan  yang selanjutnya akan  disimpan menjadi lemak.

6. Kurangi Makanan Rendah Gizi

Untuk menerapkan pola makan sehat, sebaiknya Anda mengurangi jenis makanan yang rendah gizi. Jenis makanan seperti snack dan gorengan  memang enak dikonsumsi, namun kurang baik jika dikonsumsi secara berlebihan.

Baca Juga: Makanan Penyebab Jerawat

Jenis makanan rendah gizi atau sering disebut sebagai junk food tersebut harus Anda kurangi. Dan mulailah mengkonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayur. Jenis minuman seperti alkohol dan soda sebaiknya juga dihindari agar tubuh tetap sehat dan bugar.

7. Akhiri dengan Makan Malam

Penerapan pola makan sehat yang berikutnya adalah dengan membiasakan diri makan malam secara rutin setiap harinya. Makan malam yang baik dilakukan empat jam sebelum Anda tidur, sehingga saat tidur perut tidak akan mencerna makanan. Tidur pun juga akan menjadi pulas. Anda juga akan merasa lapar saat keesokan paginya bangun dari tidur.

8. Cobalah Memakan Gandum

Selain mengkonsumsi nasi, Anda juga bisa mulai berlatih mengkonsumsi gandum. Gandum merupakan jenis makanan yang lambat dikonsumsi, sehingga tidak membuat  Anda cepat lapar. Kandungan phytochemical dan antioksidan yang tinggi pada gandum juga dipercaya mampu melindungi tubuh dari berbagai jenis penyakit kronis.

Jika Anda menerapkan pola makan sehat seperti di atas dengan rutin dan terus menerus maka keinginan memiliki tubuh yang sehat, bugar, dan ideal akan segera terwujud. Semoga tips pola makan sehat di atas bermanfaat untuk Anda yang saat ini ingin memiliki tubuh yang sehat dan bugar.