0 di keranjang

Keranjang kosong

Diskon besar di banyak kategori produk.

Berbagai Macam Olahraga Mengencangkan Payudara yang Efektif

Tidak percaya diri karena memiliki payudara yang kendur? Payudara bisa kendur bukan hanya karena faktor usia saja. Ada banyak faktor yang menyebabkan payudara Anda terlihat kendur. Bentuk payudara memang bisa menjadikan penampilan terlihat lebih oke.

Sebelum mengetahui apa saja macam olahraga mengencangkan payudara Anda. Ada baiknya ada paham apa saja yang bisa menyebabkan payudara Anda terlihat kendur agar Anda bisa menghindarinya.

Faktor Penyebab Payudara Turun

  • Melahirkan dan menyusui
  • Terlalu besar dan sering terguncang
  • Tidak ada penyangga
  • Kebiasaan buruk tidur miring
  • Penyakit
  • Kurang asupan makanan bergizi
  • Salah memilih bra.

Jika sudah mengetahui apa saja yang menyebabkan payudara Anda mengendur, tentu Anda jadi lebih bisa menjaga mahkota tubuh Anda tersebut. Selain itu, Anda juga bisa menghindari faktor diatas agar payudara kendur bisa lebih diminimalkan.

Namun Anda tak perlu terlalu khawatir karena ternyata ada olahraga mengencangkan payudara yang bisa Anda lakukan. Jenis olahraga ini bisa merubah bentuk payudara Anda hanya dalam waktu kurang lebih satu minggu.

olahraga untuk mengencangkan payudara

freepik.com

Tanpa menggunakan obat, dan tanpa krim kimia berbahaya dan yang pasti bisa juga untuk menjaga kesehatan Anda.  Apa saja olahraga yang bisa  Anda lakukan?

1. Push Up

Push Up merupakan jenis olahraga yang mudah dilakukan dan bisa dilakukan dimana saja. Tanpa Anda ketahui ternyata salah satu manfaat push up bisa membantu Anda dalam mengencangkan payudara lho!

Caranya lakukan gerakan push up paling tidak 3 kali dalam satu minggu. Tiap gerakan setidaknya dilakukan sebanyak 15-20 kali dengan jeda waktu maksimal 5 menit saja. Untuk mempermudah gerakan, Anda bisa melakukan push up dengan jenis yang paling dasar.

2. Isometric Dada

Gerakan isiometric adalah latihan yang memfokuskan tubuh Anda pada kontraksi otot dengan media bola sebagai pembantunya. Latihan jenis ini sangat cocok dipraktekkan pada saat pemanasan atau bahkan pendinginan.

Caranya duduk diatas kursi dengan posisi tegak dan punggung lurus. Letakkan bola tepat didepan dada Anda kemudian pegang dengan menggunakan kedua tangan. Untuk melatih kontraksi area dada, Anda perlu meremas bolanya.

Luruskan tangan secara perlahan dengan tetap pada posisi meremas bola. Ingat! Tetap jaga konstan pada bola pada setiap gerakan. Kembalikan bola ke depan dada dan ulangi 1-3 set, setiap 1 set terdiri dari 10 kali gerakan dan 30 detik jeda istirahat.

3. Berenang

Berenang memiliki banyak manfaat untuk tubuh Anda. Selain bisa melatih pernafasan, berenang bisa dijadikan terapi peninggi badan ketika masih dalam usia anak-anak hingga remaja.

Baca Juga: Manfaat Lari

Namun bukan hanya itu saja. Ternyata berenang juga mampu membuat payudara Anda terlihat lebih kencang. Jadi tidak heran jika olahraga yang satu ini menjadi salah satu olahraga favorit untuk para wanita

Gaya berenang apa saja yang berperan mengencangkan payudara? Salah satunya adalah dengan gaya katak. Gerakan umum ini melatih otot kaki, tangan dan dada. Imbasnya payudara Anda akan lebih kencang dan diklaim bisa mencegah risiko kanker payudara.

4. Yoga

Yoga memiliki beberapa gerakan yang bisa mengubah bentuk tubuh Anda yang kurang maksimal. Salah satunya adalah payudara. Payudara yang kendur bisa diatasi dengan rutin melakukan gerakan yoga salah satunya gerakan Bhujangsana.

Pertama Anda harus menyiapkan matras, kemudian posisikan tubuh Anda dalam posisi telungkup di atas matras. Angkat bagian atas dari tubuh Anda kemudian tahan selama 10 menit.

Walaupun terdengar sulit, namun apabila Anda rutin melakukannya paling tidak selama 4 kali, gerakan ini akan lebih terasa mudah dilakukan.

5. Senam Payudara

Senam payudara memang sengaja diciptakan untuk Anda yang tidak begitu percaya diri dengan bentuk payudara yang Anda miliki. Siapapun bisa melakukan gerakan senam yang relatif mudah ini.

Caranya sangat mudah letakan telapak tangan Anda tepat didepan payudara. Kemudian lakukan gerakan memutar searah jarum jam selama 10 kali dengan sedikit tekanan. Lakukan gerakan ini secara rutin dan santai, maka Anda akan kaget dengan hasilnya.

6. Angkat Beban

Olahraga mengencangkan payudara ternyata bisa dilakukan dengan mengangkat beban. Dengan melakukan cara ini, Anda bisa mendapatkan bentuk payudara indah hanya dalam waktu satu minggu saja.

olahraga untuk mengencangkan payudara

enomali.com

Tidak perlu berlebihan. Mengangkat beban terlalu berat justru akan menyusahkan Anda. Cukup memulainya dengan 2 buah beban sebesar 1-2 kg saja. Asal rutin dilakukan setiap hari, maka ini akan efektif merubah bentuk payudara Anda.

7. Wall Push Up

Olahraga untuk mengencangkan payudara secara alami selanjutnya adalah dengan melakukan wall push up. Sebenarnya gerakan yang dilakukan ketika latihan wall push up hampir sama dengan push up pada umumnya.

Baca Juga: Cara Memperbesar Payudara

Yang menjadi pembeda adalah wall push up menggunakan media bantu dinding sebagai titik tumpuannya. Caranya, posisikan tubuh Anda dalam posisi berdiri dengan jarak dari dinding sekitar 2 kaki.

Letakkan letakkan kedua telapak tangan Anda pada dinding tersebut. dorong bagian tubuh ke arah depan hingga memberikan tekanan pada telapak tangan. Sama persis dengan gerakan push up, namun dipraktekkan dalam posisi berdiri.

Anda bisa bebas melakukan olahraga ini kapanpun dan dimanapun asalkan terdapat didin untuk menopang kedua tangan Anda

Bagaimana? Menarik dan sangat sederhana bukan jenis olahraga mengencangkan payudara diatas? Memiliki payudara yang kembali kencang setelah mengendur karena beberapa faktor memang bisa terbantu dengan latihan-latihan seperti diatas. Namun hanya melakukan olahraga saja sepertinya tidak cukup.

Anda bisa mengkombinasikannya dengan perawatan khusus untuk mengencangkan payudara. Yang jelas perawatan yang Anda lakukan sebisa mungkin dengan menggunakan bahan alami ya. Hal ini bertujuan agar terhindar dari resiko efek bahaya jangka panjang.

Selebihnya Anda juga perlu meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung esterogen, dan yang tidak kalah penting tepat dalam menggunakan bra.