0 di keranjang

Keranjang kosong

Diskon besar di banyak kategori produk.

Cobalah 19 Cara Menghilangkan Stres Ini Ketika Anda Membutuhkannya

Pernah memiliki beban pikiran yang begitu banyak namun hanya bisa memendamnya sendiri? Tidak tahu bagaimana penyelesaiannya dan tidak tahu mau mengeluh pada siapa? Awas! Memendam beban sendiri dalam jangka waktu lama bisa membuat Anda stress.

Tidak dapat dipungkiri setiap orang pasti pernah mengalami stress. Baik stress yang masih dalam skala ringan bahkan yang sudah masuk level berat. Stress merupakan gangguan mental yang berawal dari beban pikiran namun akan berdampak pada kondisi psikis.

Bukan hanya psikis saja yang terganggu, namun kesehatan tubuh dan kehidupan lainnya pun ikut terganggu. Segera tentukan penyebabnya dan cari tahu cara menghilangkan stres yang sedang menimpa Anda.

Dampak dari Stres

Dampak berkepanjangan pada orang yang mengalami stres bisa berpengaruh kepada kehidupan seksual, berat badan, nafsu makan, bahkan kerontokan rambut. Sebenarnya efek yang ditimbulkan dari stres masih banyak lagi.

Meskipun tidak selalu berorientasi buruk pada hidup Anda, namun sebagian besar efek stres akan lebih condong kepada hal negatif. Stres sebenarnya mengawali semua perilaku yang Anda lakukan.

Jika tidak ada stress, Anda tidak ada perasaaan khawatir akan hal ini dan itu. Namun yang menjadi masalah, tidak semua orang tahu bagaimana cara mengatasi dan cara menghilangkan stres dengan baik. Hal itulah yang kemudian membawa dampak buruk bagi hidup Anda.

Salah dalam melampiaskan stress juga merupakan hal yang sangat merugikan untuk Anda. Misalnya Anda melampiaskan stress dengan makan terus menerus yang akan menjadikan berat badan Anda naik drastis.

Atau misalnya dengan minum-minuman beralkohol, bahkan mengkonsumsi obat-obatan terlarang. Hal tersebut bukannya mengobati stres justru akan memperparah kondisi Anda. Bisa jadi stress Anda naik level hingga menjadi depresi.

Stres adalah penyakit. Seperti halnya penyakit pada umumnya yang membutuhkan obat dengan dosis yang tepat, stres pun demikian. Bukan dengan obat namun dengan penanganan yang tepat, gejala stres berat akan berangsur membaik.

Stres yang sudah bertambah parah tentu beda penanganan nya dengan stres yang masih berada di tahap ringan. Mari cari tahu penanganan yang tepat cara menghilangkan stres yang sesuai dengan tingkat stres yang dialami.

Stres Ringan

Stres ringan adalah stress yang masih bisa ditangani  oleh diri Anda sendiri. Dengan melakukan hal-hal positif agar pikiran Anda bisa teralihkan. Cara menghilangkan stres ringan bisa dilakukan dengan cara berikut ini.

1. Olahraga

Manfaat olahraga memang bukan hanya bisa menyehatkan tubuh saja, tapi hati juga pikiran. Lakukan kegiatan olahraga meskipun hanya berlari-lari kecil. Karena saat berolahraga tubuh melepaskan hormon endorphin yang memunculkan rasa bahagia.

Tidak perlu berjalan jauh, cukup dengan berkeliling komplek atau mengitari taman disekitar rumah Anda.

2. Curhat dengan Orang Terdekat

cara menghilangkan stres

huffingtonpost.ca

Pasti kalian mempunyai satu orang terdekat yang menurut Anda paling bisa dipercaya. Anda bisa menceritakan permasalahan yang sedang Anda alami agar bisa merasa lega. Dengan demikian beban pikiran Anda bisa sedikit berkurang.

3. Beribadah

Ibadah, mengadu pada sang pencipta nampak nya menjadi satu-satunya cara menghilangkan stres yang paling jitu. Seperti yang dicontohkan oleh Nabi Muhammad ketika Anda mulai dirasuki amarah segeralah berwudhu.

Karena, apabila tubuh Anda terkena percikan air dingin, maka saraf Anda yang menegang akan kembali tenang. Selanjutnya lakukan sholat sunnah. Gerakan sholat juga sangat baik untuk melancarkan aliran darah dan memproduksi hormone baik.

Baca Juga: Cara Berhenti Merokok

Setelah selesai sholat, teruskan dengan berdo’a kepada Allah. Berdoa merupakan satu-satunya cara Anda berkomunikasi dengan sang pencipta. Cara ini juga bisa menjadi awal bagi Anda untuk lebih dekat dengan Yang Maha Kuasa.

4. Tidur Cukup

Tidur cukup disini bukan berarti Anda harus tidur seharian. Disini lebih dimaksudkan adalah tidur malah yang cukup. Karena setelah melakukan aktivitas sehari-hari terlebih ditambah beban pikiran yang berat maka otak akan merasa lelah.

Jadi Anda diharuskan tidur malam minimal 7 jam setiap harinya. Jika Anda termasuk orang yang susah tidur, caranya adalah dengan menjauhkan gadget dari tempat tidur. Matikan lampu, dan hindari minum kopi.

5. Meditasi

Yang selanjutnya bisa Anda lakukan dengan meditasi. Cari tempat yang jauh dari kebisingan. Posisikan tubuh Anda pada posisi duduk bersila. Pejamkan mata lalu fokus memikirkan hal hal yang membuat Anda bahagia.

Lakukan meditasi dengan menarik nafas dalam-dalam. Tarik nafas melalui hidung sambil menarik bahu ke atas. Kemudian buang nafas melalui mulut secara perlahan. Lakukan cara ini selama 10-20 menit.

6. Melakukan Hubungan Seks

Seks mungkin menjadi obat yang paling manjur untuk dijadikan sebagai cara menghilangkan stres. Bukan hanya sebagai obat, seks juga bisa menjadi salah satu penyebab timbulnya stress.

Baca Juga: Cara Memperbesar Penis Alami

Jika kehidupan seks Anda buruk, maka hubungan Anda dengan pasangan tidak harmonis sehingga bisa berdampak menjadi stress begitupun sebaliknya. Seks yang baik akan memicu datangnya hormone endorphin yang akan membuat Anda bahagia.

7. Mengunyah Permen Karet

Cara yang satu ini mungkin biasa dipraktekkan oleh para mahasiswa ketika stres menghadapi skripsi dan dosen pembimbing. Karena selain bisa menyegarkan napas, permen karet juga akan membuat Anda merasa lebih rileks.

8. Menari

Menghilangkan stres dengan menari mungkin bisa menjadi penyelamat ketika Anda sedang merasa stres. Menari yang dimaksud bukan tiba-tiba menari tanpa dasar apapun. Maksudnya adalah Anda bisa menyetel lagu yang iramanya memiliki ketukan pas untuk diimbangi dengan menari.

Anda juga bisa melakukannya sembari menyanyikan lagu yang Anda suka. Dengan begitu, hati Anda akan terbawa suasana dari lagu tersebut. Pikiran akan teralihkan dan otak Anda bisa lebih jernih untuk mencari solusi dari permasalahan yang sedang dialami.

9. Tanpa Gadget

Jaman sekarang memang tak mungkin rasanya bila tidak menggunakan gadget terutama handphone. Padahal terlalu sering menggunakan handphone atau gadget lainnya juga bisa menjadi salah satu penyebab stres.

Menurut penelitian di salah satu universitas di luar negeri, banyak mengecek e-mail setiap saat saja mampu menyebabkan stres. Pengguna media sosial yang aktif juga rentan terkena depresi 5 kali lipat. Untuk itu jika sudah merasa stres anda wajib puasa gadget.

10. Bermain dengan Hewan Peliharaan

Salah satu hal yang mendasari seseorang ingin memiliki hewan peliharaan adalah untuk dijadikan teman. Seperti hal nya kucing dan anjing, mereka merupakan hewan sekaligus teman yang setia.

Ketika Anda sedang mengalami stress dianjurkan mengelus-elus hewan peliharaan Anda dan ajak main mereka. Membelainya dengan kasih sayang akan menciptakan hormon serotonin dan dopamine yang bisa menenangkan otot serta pikiran

Stres Pada Ibu Hamil

cara menghilangkan stress

littlebabylife.com

Stres yang melanda ibu hamil sangatlah berbahaya. Selain memiliki besar terhadap perkembangan janin, stres juga bisa sangat mengganggu kesehatan ibu hamil. Untuk itu stres yang menimpa ibu hamil harus segera mendapat penanganan.

Cara menghilangkan stres yang terjadi pada ibu hamil, tidak bisa sembarangan seperti mengatasi stress  pada umumnya. Karena biasanya kondisi ibu hamil lebih banyak pantangan-pantangannya. Berikut cara yang harus Anda lakukan ketika mengalami stress saat hamil.

1. Berendam Air Hangat

Berendam di bak mandi yang diisi air hangat akan melepas hormon stres dan membuat tubuh Anda semakin rileks. Lakukan hal ini tidak lebih dari 30 menit. Karena terlalu lama berada di air panas akan merangsang kontraksi.

2. Menyalakan Aroma Terapi

Siapkan ruangan yang sepi dan penuh ketenangan. Anda bisa mencari posisi ternyaman seperti duduk bersandar atau bahkan tiduran. Nyalakan lilin aroma terapi dan putar alunan musik lembut. Percayalah cara ini akan efektif membuat Anda lebih nyaman.

3. Menonton Film Komedi

Buka aplikasi nonton film atau bisa langsung menonton melalui YouTube. cari tontonan yang bertemakan komedi. Atau bisa melihat video-video kocak yang sekiranya bisa membuat Anda tertawa.

Karena pada saat tertawa hormone stress satu persatu akan terlepas. Belum lagi gerakan yang timbul ketika Anda tertawa, hal ini bisa menjadi pijatan otomatis dalam tubuh Anda yang membuat kondisi Anda semakin rileks.

4. Mengonsumsi Makanan Penghilang Stres

Cara menghilangkan stres pada ibu hamil lainnya bisa dengan mengkonsumsi makanan penghilang stres. Tapi tetap diingat makanan yang dikonsumsi harus tetap yang memiliki nilai gizi tinggi. Contohnya seperti di bawah ini.

5. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, sawi, brokoli dan lain-lain memiliki kandungan asam folat yang sangat tinggi. Zat asam folat inilah yang akan memproduksi dopamine. Dopamine sendiri merupakan senyawa yang merangsang perasaan bahagia.

6. Oatmeal

Oatmeal bisa digunakan sebagai pengganti nasi. Karbohidrat kompleks dalam oatmeal mampu merangsang datangnya serotonin pada otak yang akan menimbulkan perasaan bahagia dan rileks.

7. Salmon

Ikan salmon merupakan salah satu ikan yang memiliki nilai gizi tinggi. Kaya akan omega 3 dan omega 6 yang terbukti sangat baik untuk otak Anda. Selain itu omega 3 juga berperan untuk mengurangi hormon kortisol.

8. Blueberry

Selain buah blueberry Anda juga bisa menggantinya dengan buah berry yang lain. Seperti strawberry ataupun gojiberry. Karena dalam buah berry terkandung antioksidan yang dapat melawan radikal bebas penyebab stres.

Stres Pada Ibu Menyusui

ibu dan anak

nasastockist.com

Bukan hanya pada ibu hamil, stres juga bisa dialami oleh ibu menyusui. Pasalnya mereka seperti berada di kehidupan baru. Bergelut dengan bayi yang rewel bahkan kegiatan rumah yang terasa lebih banyak dan melelahkan.

Tentu saja hal ini akan sangat berpengaruh pada kondisi psikis ibu menyusui. Ibu menyusui lebih mudah terserang stres. Bahkan stres yang dialami ibu menyusui cenderung lebih berbahaya. Karena bisa berpengaruh juga pada produksi ASI. Lalu apa saja cara menghilangkannya? Simak di bawah ini.

1. Cukup Istirahat

Meskipun terganggu oleh tangisan bayi yang terdengar setiap saat, namun usahakan Anda tetap bisa mencuri waktu untuk  beristirahat atau tidur sebentar. Kurangnya istirahat justru akan menambah kekacauan pada pikiran Anda.

2. Konsumsi Minyak Ikan

Minyak ikan kaya akan omega 3 nya yang juga mampu berperan dalam meredakan stres.   Omega 3 juga mampu mengontrol mood Anda sehingga menurunkan risiko terjadinya babyblues.

3. Tertawa

Bukan hanya senyum namun tertawa lepas yang tanpa dibuat-buat. Tertawa akan memerintah tubuh untuk mengurangi stres Anda yang akan berdampak jangka panjang. Tertawa mampu mengganti hormone stres menjadi hormon bahagia.

4. Pijat

Stres yang sudah berkepanjangan memang membuat otot tubuh menjadi kaku bahkan nyeri. Salah satu hal yang bisa dilakukan untuk membuatnya rileks kembali adalah dengan melakukan pijat/SPA.

Namun untuk Anda yang sedang menyusui, disarankan untuk melakukan pijatan khusus ibu hamil yang ditangani oleh tenaga medis, karena selain otot kaku Anda akan lentur kembali, biasanya pijat khusu ibu hamil juga bermanfaat untuk meningkatkan produksi ASI.

5. Banyak Minum Air Putih

Ketika menyusui otomatis Anda membutuhkan cairan yang lebih baik untuk menunjang produksi ASI. Minum air putih yang cukup akan membantu meningkatkan kadar kortisol. Selain itu juga akan menambah produksi ASI Anda.

Demikianlah ulasan tentang beberapa cara menghilangkan stres ringan hingga stress yang dialami ibu hamil dan menyusui. Silahkan Anda bisa mempraktekkan mana yang sekiranya akan efektif menurut Anda.

Namun jika stress yang  Anda alami cukup parah dan berat, Anda mungkin membutuhkan bantuan dokter atau bisa datang ke psikolog terpercaya. Selamat mencoba semoga berhasil.