0 di keranjang

Keranjang kosong

Diskon besar di banyak kategori produk.

Lakukan 15 Cara Berhenti Merokok yang Aman dan Efektif Ini

Merokok merupakan kebiasaan buruk yang sangat sulit untuk ditinggalkan bagi sebagian besar orang Indonesia. Berhenti merokok agaknya menjadi hal yang sangat menyulitkan bagi mereka yang sudah terkena candu.

Berbagai cara berhenti merokok pun sudah dilakukan meskipun terasa begitu membebani. Yang pertama Anda lakukan ketika ingin berhenti merokok adalah dengan benar-benar membulatkan tekad. Kunci utama adalah niat Anda yang harus sudah mantap.

Anda juga harus mencari tahu apa saja bahaya yang akan ditimbulkan dari dampak rokok itu sendiri. Jika Anda sudah mengetahuinya, naluri hati kecil Anda secara tidak langsung juga akan merasa takut. Sehingga rencana untuk berhenti merokok juga jadi semakin bulat.

Sebelum Anda mengetahui apa saja cara berhenti merokok, Anda juga perlu tahu tanda-tanda Anda sudah kecanduan rokok.

Tanda-Tanda Kecanduan Rokok

Tanda-tanda Anda kecanduan rokok bukan berarti Anda harus menghisap rokok sebanyak mungkin dalam satu hari. Namun gejala candu rokok justru akan muncul ketika Anda sedang berusaha untuk menjauhinya. Saat-saat ini menjadi sangat rawan untuk perokok kembali ke masa lalunya.

cara berhenti merokok

daily.jstor.org

Jika Anda sudah benar-benar mantap untuk meninggalkan rokok, Anda wajib mengetahui gejala yang akan timbul sehingga Anda bisa mempersiapkan cara untuk mengantisipasinya juga. Namun setiap orang mengalami gejala yang berbeda. Hal ini tergantung kondisi seseorang.

Masalah fisik yang bisa muncul ketika Anda berhenti merokok:

  • Sakit pada bagian ujung tubuh seperti jari tangan dan kaki, dan bagian atas puncak kepala
  • Merasa lemas
  • Sering mengeluh pusing
  • Mengalami sakit seperti flu, batuk dan sakit pada tenggorokan
  • Nafsu makan meningkat
  • Mual
  • Perut kram
  • Sakit kepala
  • Lebih sering berkeringat
  • Mulut terasa asam bahkan cenderung pahit.

Selain gejala fisik yang bisa langsung terlihat, ada pula efek emosional yang justru tidak Anda sadari. Efek psikologis ini biasanya muncul saat minggu-minggu pertama Anda berhenti merokok.

  • Mood yang naik turun. Anda biasanya akan mengalami perubahan mood secara drastis, seperti lebih mudah marah, cepat merasa frustasi, tidak bisa untuk bersabar dan mudah sekali tersinggung
  • Sulit untuk fokus berkonsentrasi
  • Susah tidur atau insomnia
  • Muncul keinginan yang tak tertahankan untuk merokok lagi
  • Munculnya gejala-gejala awal depresi
  • Mudah cemas dan mudah bosan.

Jika Anda sudah benar-benar yakin untuk berhenti merokok, pada saat Anda mengalami gejala kecanduan seperti di atas pun sudah bukan menjadi masalah yang berarti. Keberhasilan berhenti merokok bisa Anda lakukan dengan cara memadukan cara berhenti merokok secara sekaligus.

Yang perlu Anda ketahui, berhenti merokok adalah bukan proses instan. Perlu proses yang bertahap dan didukung dengan komitmen serta tekad yang kuat. Berikut simak apa saja cara berhenti merokok efektif yang bisa Anda praktekkan.

1. Tentukan Tujuan Berhenti Merokok

Alasan ataupun tujuan mengapa Anda berkeinginan untuk berhenti merokok merupakan suatu hal yang penting. Anda bisa mencatat di sebuah kertas atau menulisnya dengan indah lalu Anda tempel di tempat-tempat yang selalu terlihat oleh Anda.

Baca Juga: Cara Memperbesar Penis

Anda juga bisa menggambar melalui aplikasi kemudian jadikan gambar tersebut sebagai wallpaper handphone Anda. Sehingga pada saat keraguan muncul secara tiba-tiba Anda bisa langsung ingat apa yang menjadi tujuan awal Anda.

2. Mengetahui Keuntungannya

Banyak keuntungan-keuntungan yang bisa Anda dapatkan setelah Anda berhenti merokok diantaranya:

  • Hidup yang lebih sehat. Setelah tubuh meninggalkan stroke, maka secara langsung hal ini berpengaruh menurunkan tekanan darah, menurunkan risiko terkena penyakit stroke, serangan jantung bahkan kanker.
  • Uang yang sebelumnya digunakan untuk jatah membeli rokok, sekarang sisa dan bisa ditabung.
  • Mulut yang selalu bau rokok kini menjadi lebih segar.
  • Ikut berperan dalam menjauhkan keluarga dan orang terdekat dari bahaya asap rokok.

Keuntungan diatas hanya sebagai contoh kecil. Masih banyak hal positif yang bisa Anda dapatkan ketika sudah berhenti merokok. Selalu mengingat keuntungan-keuntungan diatas agar tekad Anda lebih bulat.

3. Olahraga

Bagaimana bisa olahraga membantu proses ingin berhenti merokok? Ya. Dengan melakukan olahraga, perhatian Anda akan teralihkan dari yang awalnya terlalu memikirkan rokok menjadi tidak lagi, serta mampu membuat mood Anda menjadi lebih terkontrol

cara berhenti merokok

yandex.com.tr

Zat yang paling mendominasi rokok adalah nikotin. Nikotin adalah zat yang paling membuat Anda kecanduan akan rokok. Selain itu, nikotin juga berperan untuk mempengaruhi mood sehari-hari Anda.

Namun ketika Anda berolahraga, darah yang mengalir ke seluruh tubuh akan lebih lancar. Hal ini membuat berkurangnya efek nikotin yang bisa menyerang otak.

4. Mengelola Stress

Cara berhenti merokok selanjutnya adalah mengelola stress. Berhenti merokok dan mengelola stress adalah dua hal berbeda yang harus Anda lakukan secara bertahap dan berkelanjutan. Ketika Anda tidak bisa mengontrol stress Anda, maka akan muncul kembali hasrat ingin merokok pada diri Anda.

Baca Juga: Cara Menghilangkan Stres

Jika perasaan ingin merokok mulai menghantui, Anda perlu menarik nafas panjang, dan rileks. Bisa diiimbangi dengan mendengarkan music, melakukan refleksi ataupun menonton film kesukaan Anda.

5. Menjauhi Pemicu

Pemicu timbulnya rasa ingin merokok adalah saat Anda sedang berada di lingkungan para perokok. Bukan hanya itu, nongkrong dengan kawan sambal ngopi-ngopi santai juga berpengaruh. Meminum minuman keras juga bisa menjadi salah satu pemicunya.

Jika Anda termasuk orang yang selalu menghisap rokok setelah selesai makan, Anda bisa mencari alternatif lain untuk menggantinya. Bisa dilakukan dengan menggosok gigi ataupun makan permen.

6. Terapi Tingkah Laku

Cara berhenti merokok dengan terapi tingkah laku adalah melalui konseling yang membantu Anda agar fokus pada tujuan berhenti merokok. Terapi ini dilakukan dalam sesi psikoterapi yang mencakup dialog dengan konselor.

Untuk hasil yang lebih maksimal, Anda dapat melakukan penggabungan antara terapi perilaku dengan terapi penggantian nikotin. Bonus yang bisa Anda dapatkan jika melakukan terapi ini  adalah bisa mengatasi masalah kesehatan mental juga.

7. Terapi Penggantian Nikotin

Nikotin pada rokok memiliki dampak buruk bagi penghisapnya. Contohnya nikotin bisa membuat seorang perokok menjadi frustasi sehingga susah untuk berhenti merokok. Terapi pengganti nikotin bisa meringankan gejala frustasi tersebut.

Cara kerja terapi penggantian nikotin sebagai cara berhenti merokok adalah dengan melepaskan nikotin ke dalam pembuluh darah secara terus menerus. Namun nikotin yang dilepaskan disini dalam kadar rendah. Tanpa tar, karbon monoksida dan bahan kimia lainnya.

Secara tidak langsung proses ini akan menurunkan keinginan Anda untuk kembali merokok. Media yang digunakan dalam terapi penggantian nikotin pun bermacam-macam. Bisa melalui permen karet, plester pada kulit ataupun tablet kunyah.

8. Menjaga Pola Makan

Sadar atau tidak, ketika Anda masih aktif menghisap rokok maka selera makan Anda akan berkurang. Hal ini lantaran nikotin dalam rokok memberi efek negatif kepada lidah sebagai indera perasa.

Baca Juga: Cara Menghilangkan Lemak di Perut

Namun ketika Anda mulai bisa mengatur pola makan yang sehat, secara bertahap Anda bisa mengurangi jumlah rokok yang Anda hisap setiap harinya.

9. Akupuntur

Tertarik untuk menggunakan akupuntur sebagai cara berhenti merokok? Akupuntur ini bisa diterapkan pada bagian telinga Anda. Meskipun keberhasilan dengan menggunakan cara ini belum terbukti keberhasilannya, namun apa salahnya mencoba?

10. Minta Dukungan Orang Sekitar

Jika Anda benar-benar serius ingin berhenti merokok, ada baiknya apabila Anda memberitahu orang terdekat Anda. Seperti pasangan, kerabat, keluarga atau bahkan orang tua.

Siapa tahu mereka bisa memberi dukungan dan mengingatkan ketika Anda mulai lengah akan komitmen yang Anda buat. Mereka juga bisa dijadikan sebagai teman agar Anda bisa sedikit melupakan hasrat untuk merokok.

11. Sediakan Cemilan

Merokok sering dilakukan setelah Anda selesai makan, untuk teman ngopi atau bahkan ketika santai tidak melakukan kegiatan apapun. Itu sebabnya selalu letakkan cemilan sehat didekat Anda sebagai ganti rokok.

Mulailah kegiatan mengunyah cemilan ini pada waktu dimana Anda biasa menghisap rokok. Cara ini mungkin akan lebih efektif untuk Anda.

12. Hipnotis

Cara berhenti merokok dengan hipnotis adalah cara yang mengubah perilaku Anda. Pada proses hipnotis, Anda akan merasa lebih rileks dan fokus sehingga saran-saran untuk berhenti merokok bisa Anda cerna dengan baik.

Tapi, karena therapist yang punya tugas khusus untuk mempraktekkannya berbeda-beda, maka hasil yang didapat juga bisa bervariasi. Namun sebagian besar mereka yang mencoba cara ini mengaku berhasil.

13. Pantang Menyerah

cara berhenti merokok

foxsports.com.au

Gagal dalam proses berhenti merokok memang lumrah terjadi. Namun ketika Anda gagal Anda harus berani untuk mencobanya lagi. Karena gagal sekali dua kali bukan menjadi tolak ukur Anda tidak bisa lepas dari rokok sama sekali.

14. Minum dengan Sedotan

Ketika Anda meminum minuman dingin atau segar, coba mulai sekarang praktekkan dengan meminumnya menggunakan sedotan. Hormone dopamine yang didapat dalam kegiatan ini akan meningkatkan rasa senang pada suasana hati Anda.

Cara menyeruput minuman dengan sedotan ini efektif untuk Anda yang memiliki kebiasaan merokok setelah atau sebelum minum. Cara ini juga bisa Anda gabungkan dengan menyediakan cemilan sehat.

15. Obat-Obatan

Penggunaan obat-obatan menempati alternative cara berhenti merokok yang terakhir. Jika Anda belum juga berhasil dengan melakukan cara-cara diatas maka jalan terakhir adalah dengan pertolongan tenaga medis.

Konsultasikan apa yang menjadi tujuan Anda kemudian dokter akan meresepkan obat-obatan yang akan membantu Anda mengurangi jumlah konsumsi rokok secara bertahap. Obat ini bereaksi terhadap rokok, jadi rokok sudah tidak lagi memuaskan seperti dulu.

Demikianlah 15 cara berhenti merokok efektif yang bisa Anda lakukan. Meninggalkan kebiasaan yang sudah lama melekat pada diri Anda memanglah tidak  mudah. Apalagi kebiasaan merokok juga dipengaruhi oleh adanya zat yang memang bersifat candu. Anda tidak mungkin bisa meninggalkannya total secara langsung.

Sebagai awalan Anda perlu mencoba untuk mengurangi jumlah rokok yang Anda hisap setiap hari. Kemudian naik level untuk bisa membatasi jatah rokok mingguan. Proses pembatasan juga perlu diimbangi dengan mempraktekkan cara berhenti merokok seperti di atas.

Mulailah dengan mencoba cara-cara yang mudah, murah dan alami. Mungkin hasilnya tidak bisa langsung terlihat. Butuh ketelatenan dan kesabaran. Setelah masih dirasa belum cukup, Anda bisa melakukan cara dengan bantuan psikiater atau bahkan tenaga medis.

Jika tekad Anda mulai goyah, selalu ingat Apa yang menjadi tujuan awal Anda. Minta dukungan dan minta diingatkan oleh orang terdekat agar apa yang sudah dilakukan setengah jalan tidak terbuang secara sia-sia. Selamat mencoba.